真鯛のカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
真鯛のカルパッチョエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
