豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
44.8
g
糖質
40.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
96
mg
リン
334
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
44.8
g
糖質
40.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
96
mg
リン
334
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
