オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
