卵１個で ふんわりオムレツ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
638
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
48
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
638
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
48
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
