スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
52
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
52
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
