ごま香るきんぴらごぼう + 1 品
- 2 品
- 135kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 135kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
553
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
131
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
553
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
131
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
