豚ロース味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
