和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
