ひじきと大豆の煮物 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
