レンジでキャベツ炒飯 + 1 品
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
51.1
g
糖質
47.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
412
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
51.1
g
糖質
47.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
412
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
A しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ごはん120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ごま油3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
