塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
41.7
g
糖質
38.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
494
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
235
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
41.7
g
糖質
38.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
494
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
235
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
