アボカドと長いものわさびドレッシングあえ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
タラと蕪のおろし煮エネルギー124 kcal食塩1.6 g -
副菜
アボカドと長いものわさびドレッシングあえエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
94
mg
リン
379
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1493
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
94
mg
リン
379
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1493
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
蕪1.5個 (130 g)
-
蕪の葉(茹でたもの)14 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁2.0 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
鱈の切り身80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
みりん8.0 g
-
薄口しょうゆ8.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
