さわらのごましょうが照り焼き + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
30.7
g
糖質
27.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
30.7
g
糖質
27.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒3.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
