鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
25.5
g
糖質
22.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
25.5
g
糖質
22.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ3.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A みりん4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A すりごま4.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
