基本の八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
56
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
56
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩1.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
