豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
