うなぎの混ぜ寿司 + 1 品
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
927
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
927
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが3/4個 (7.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
だし用昆布1.0 g
その他
-
米1/3合 (50.0 g)
-
押麦25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒(うなぎ用)2.5 g
-
塩0.8 g
-
白ごま1.5 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
