さつまいもと玉ねぎのお味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
3.0
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
95
mg
リン
195
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
3.0
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
95
mg
リン
195
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
