厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋エネルギー203 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
112
mg
リン
309
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
112
mg
リン
309
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
