レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮 + 6 品
- 7 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.2g
- 7 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g -
その他
濃口しょうゆ(3g)エネルギー2 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
105
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
105
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
