マグロの麦とろごはん + 1 品
- 2 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
A出汁15.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
