鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかず + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
888
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
78
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
888
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
78
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
ザーサイ1.0 g
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
おろし生姜3.0 g
-
カシューナッツ12.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
