揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
51
mg
リン
256
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
708
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
51
mg
リン
256
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
