簡単朝食ランチ電子レンジでオムレツ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

簡単朝食ランチ電子レンジでオムレツ

エネルギー

112 kcal

食塩

0.5 g
汁物

とろろ昆布入りお味噌汁

エネルギー

20 kcal

食塩

0.9 g
その他

キウイフルーツ(80g)

エネルギー

41 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(150g)

エネルギー

234 kcal

食塩

0.0 g
その他

牛乳(200g)

エネルギー

122 kcal

食塩

0.2 g
その他

納豆（たれ無し）(40g)

エネルギー

74 kcal

食塩

0.0 g
その他

コーヒー(200g)

エネルギー

8 kcal

食塩

0.0 g
その他

濃口しょうゆ(3g)

エネルギー

2 kcal

食塩

0.4 g

エネルギー

612 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.6 g

脂質

21.2 g

炭水化物

87.5 g

糖質

77.2 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1487 mg

カルシウム

367 mg

マグネシウム

146 mg

リン

515 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

51 µg

コレステロール

214 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.79 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

0.38 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

277 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

443 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

7.54 g

一価不飽和脂肪酸

6.48 g

多価不飽和脂肪酸

4.67 g

エネルギー

612 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.6 g

脂質

21.2 g

炭水化物

87.5 g

糖質

77.2 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1487 mg

カルシウム

367 mg

マグネシウム

146 mg

リン

515 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

51 µg

コレステロール

214 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.79 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

0.38 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

277 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

443 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

7.54 g

一価不飽和脂肪酸

6.48 g

多価不飽和脂肪酸

4.67 g