金目鯛のさっと煮 + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
主菜
金目鯛のさっと煮エネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
765
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
121
mg
リン
695
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
765
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
121
mg
リン
695
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (30 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
金目鯛200 g
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A酒6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
