豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
62
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
62
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
