スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
64
mg
リン
198
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
64
mg
リン
198
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
