麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
185
mg
リン
412
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1991
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
592
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
185
mg
リン
412
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1991
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
592
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
だし汁132.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
