具だくさん豚汁 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
174
mg
リン
373
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
592
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
174
mg
リン
373
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
592
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (18.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
だし汁12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
