アスパラまるごと 豚つくね + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
635
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
61
mg
リン
164
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
635
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
61
mg
リン
164
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
