焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
17.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
654
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
43
mg
リン
235
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
17.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
654
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
43
mg
リン
235
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん31 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
