簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 1 品
- 2 品
- 633kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 633kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
148
mg
リン
493
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1080
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
148
mg
リン
493
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1080
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ19.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.5 g
-
砂糖6.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
だし汁70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
