豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
107.3
g
糖質
99.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
107.3
g
糖質
99.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
