漬け込み豚肉とえのきの韓国風おかず + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 34.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 34.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
漬け込み豚肉とえのきの韓国風おかずエネルギー330 kcal食塩1.1 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ザーサイ豆腐エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
34.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
680
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
89
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
10.87
g
一価不飽和脂肪酸
14.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
34.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
680
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
89
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
10.87
g
一価不飽和脂肪酸
14.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
青ネギ22 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
A長ネギ1/3本 (50 g)
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
ザーサイ8.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚バラ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aにんにく(すりおろし)0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
A砂糖1.7 g
-
Aごま3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
