フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主食
フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレーエネルギー411 kcal食塩1.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
