めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
967
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
967
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油10.5 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
