高野豆腐の豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
33.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
573
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
103
mg
リン
427
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
33.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
573
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
103
mg
リン
427
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
