鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
