具沢山の五目あんかけ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
590
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
97
mg
リン
239
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
590
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
97
mg
リン
239
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
