我が家の簡単 ビーフストロガノフ + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
主菜
我が家の簡単 ビーフストロガノフエネルギー220 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
102
mg
リン
477
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
102
mg
リン
477
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛ももスライス(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
-
生クリーム5.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉12.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A固形スープ1/3個 (1.5 g)
-
Bケチャップ12.0 g
-
B中濃ソース6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
