フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
40.7
g
糖質
32.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
40.7
g
糖質
32.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油9.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
