大根とこんにゃくの麻婆炒め + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
37
mg
リン
147
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
37
mg
リン
147
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
