ちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
533
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
533
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
干ししいたけ1/2枚 (0.9 g)
-
絹さや1.5枚 (2.7 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
-
えび(大正えびや車えびなど)50 g
-
昆布(3cm角1枚/2合)0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし(粉末)0.2 g
-
酒17.5 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩2.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ4.5 g
-
太白ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
砂糖6.4 g
-
米酢15.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
