サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
82
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
82
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
