小松菜と油揚げの煮浸し + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
コンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.3 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
37.7
g
糖質
31.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
42
mg
リン
131
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
37.7
g
糖質
31.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
42
mg
リン
131
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
塩0.1 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
