カボチャのあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
カボチャのあんかけ煮エネルギー103 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
235
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
235
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒7.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
Aみりん1.0 g
-
A醤油3.0 g
