和風豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
690
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
78
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
690
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
78
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
