春野菜の彩りオープンオムレツ + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
26.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
65
mg
リン
540
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
25.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
26.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
65
mg
リン
540
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
25.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新じゃが3/4個 (120 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
卵・乳製品
-
A卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
-
溶けるチーズ20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
A塩0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
