いろいろ野菜のはごろも煮和え + 2 品
- 3 品
- 175kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 175kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
701
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
701
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし2/3袋 (120 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
たら(切り身)70.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
