アボカドのっけトースト + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
アボカドのっけトーストエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
102
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
102
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
Aレモン汁0.8 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
いちご5個 (82 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
A粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
Aオリーブ油0.4 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.8 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
